不安に効く食べ物はコンビニでも手に入る!不安感を減らす飲み物やアロマ、ツボなども徹底調査しました♪
不安に効く食べ物はコンビニで手軽に手に入れることが出来ますよ!
突然ですが、あなたは今不安を抱えてはいませんか?
大なり小なり、人はみな何らかの不安を抱えているものですよね。
でも、不安が大きすぎて、心身に支障をきたすようになっては大変です。
そんな時は、不安に効く食べ物や飲み物で、抱えた不安を少しでも減らしましょう!
食べ物や飲み物だけではなく、香り、音楽、ツボなど、五感を使った不安を和らげる方法をご紹介しますね♪
不安に効く食べ物はコンビニでも手に入るって本当!?
心がどうしようもなく不安でいっぱいになること、ありますよね?
そんな時は不安に効く食べ物をコンビニで手に入れて摂取しましょう!
不安に効く栄養素と幸せホルモンの話
まず知っておきたいことは、人間の体の中には不安に効くホルモンが分泌されているということです。
そのホルモンとは幸せホルモン「セロトニン」!
セロトニンとは、精神の安定化や安心感・平常心など脳の活性化につながるホルモンです。
うつ病を患っている方は、脳内のセロトニン量が不足している傾向があるとの指摘もあるくらい精神の安定に不可欠のホルモンなんですよ。
セロトニンを増やすためにはどんな栄養素が必要なの?
セロトニンを増やすのに必要な栄養素、それは必須アミノ酸の「トリプトファン」です!
トリプトファンはセロトニン生成時に必要不可欠の栄養素で、日々の食事から摂取できます。
トリプトファンが多く含まれる食べ物としてナッツ類・大豆製品・乳製品・米などの穀類が挙げられます。
また、セロトニンは腸内で作られるため、腸内環境の改善も必要です。
腸内環境をよくする食べ物として、大豆製品・発酵食品・ねばねば食品などが挙げられます。
不安に効くコンビニでも手軽に手に入る食べ物5選
コンビニで手軽に手に入る食べ物で不安を緩和できるものはないの…?
普段からよくコンビニを利用するあなたとしては、気になるところですよね!
先ほど挙げたセロトニンの生成を助ける食べ物の中で、コンビニでも手に入るおすすめ食材を5つご紹介いたします。
納豆は大豆製品・発酵食品・ねばねば食品という、セロトニン生成・腸内環境改善に役立つ不安に効く食べ物No.1です♪
納豆の独特なにおいや味が苦手な方はチーズをのせた納豆チーズトーストにしたり、キムチと混ぜて納豆キムチにしたりして食べると食べやすいですよ!
ヨーグルトは乳製品・発酵食品で、なおかつカルシウムも含まれているのでイライラを伴った不安に効く食べ物です。
プレーンヨーグルトにドライフルーツを入れ、しばらく経ってふやけた頃に食べるとカルシウムの吸収率を上げるビタミンも一緒に摂れるため、おすすめします♪
チョコレートにはトリプトファンのほかにも天然アミノ酸「ギャバ」やマグネシウムが含まれています。
また腸内に善玉コレステロールを増やす効果もあるため、実はセロトニン生成を助ける食べ物なのです。
不安解消効果を得るためには、なるべくカカオ含有量が多いチョコを選ぶこと、クッキーなどが混ざったおやつは選ばないことが大切です。
ナッツ類にはミネラルが豊富に含まれ、イライラを抑える効果があります。
ナッツ類の中でも特にカシューナッツにはトリプトファンが多く含まれていますので、不安解消のためには積極的に取りたい食べ物ですね。
アーモンドにも精神安定効果がありますので、ミックスナッツなどで取り入れると良いです♪
意外ですが、バナナもトリプトファンの含有量が多い食品なんですよ。
しかもトリプトファンだけではなく、ビタミンB6、炭水化物も含まれているため、セロトニンを効率よく生成してくれます。
バナナは特に夜に食べると不安に効く効果が高いとのことなので、あなたもぜひ夜バナナを試してみてください♪
不安に効く飲み物3選をご紹介します♪
食べ物だけじゃなくて、不安に効く飲み物ってあるの?
もちろん、不安に効く飲み物というものもありますよ!
飲み物でもっと手軽に不安を取り除きたいあなたにおすすめの飲料を3つご紹介しますね♪
ホットココア
ホットココアは不安に効く飲み物として有名ですよね!
イライラして落ち着かないときにホットココアを飲んで一息つくという方も多いのではないでしょうか?
ココアにはカルシウムやビタミンB1、たんぱく質など、ストレス解消に効く栄養素が入っているだけではなく、自律神経を整える働きをする「テオブロミン」という栄養素までは行っています。
そのため、自律神経の乱れを解消し、不安に効くとされているのです。
バナナスムージー
最近ではコンビニでもよくスムージーをみかけますよね!
その中でもバナナスムージーは、バナナと牛乳・豆乳という不安に効く食材が入っているので特におすすめです。
バナナは先に紹介したとおり、セロトニンの生成を効率よく助ける効果がありますし、牛乳・豆乳はそれぞれ乳製品・大豆製品なので、これまた効果的。
もちろん、自宅でバナナと牛乳・豆乳を使ってオリジナルスムージーを作っても美味しいですよ♪
ジャスミンティー
ジャスミンティーは緑茶などの茶葉にジャスミンの花弁やつぼみの香りをつけたり、ブレンドしたりしているお茶です。
ジャスミンティーには「リナロール」という抗不安作用のある成分が含まれており、これがジャスミンティーの香りのもととなっています。
そのため、ジャスミンティーを飲むと心の底からリラックスでき、不安が和らぐのです。
ジャスミンティーの香りが苦手という方(私もそうです)はミルクティーにすると少し飲みやすくなりますよ。
不安に効くアロマオイルおすすめ15選!
リラックスできる雰囲気を作るときに真っ先に思い浮かべるのが、アロマオイルの香りを使った芳香浴ではないでしょうか?
そもそも、アロマオイルの良い香りをかぐだけでも不安に効くような気がしますよね。
そのなかでも特に不安に効くとされているアロマオイルは以下の15個の香りです。
- ベルガモット
- マンダリン
- ネロリ
- メリッサ
- クラリーセージ
- カモミール
- ラベンダー
- ゼラニウム
- ローズオットー
- サンダルウッド
- パチュリ
- ベチパー
- フランキンセンス
- シダーウッド
- ジュニパーベリー
柑橘系は上記のもの以外にも不安に効く・気分が晴れるという香りのものが多く、初心者向けなので、初めて芳香浴を楽しむ際にはおすすめですよ!
不安に効くとされる音楽3つ♪
アロマオイルと並んで不安に効くといわれることが多いのがリラクゼーション音楽ですよね♪
ここでは、不安に効くとされるリラクゼーション音楽CDを3つご紹介しします。
自律神経を整える。～心と体のためのメンタル・トリートメント～
心地よい小鳥のさえずりや小川のせせらぎといった自然の音や、優しい音楽でリラックスした気持ちになれます。
暗い寝室などで聴くよりも、明るい室内で聴くほうが不安に効くようです。
モーツァルト療法 ～音の最先端セラピー ～3.癒しのモーツァルト ～
モーツァルトの音楽が心身に少なからず影響を及ぼすということを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?
このCDはモーツァルトの曲の中でも特に穏やかな曲を中心に集めているので、ゆったりとした気分になります。
大人のゆったりカフェ・ジャズ Best30
引用：楽天ブックス
こちらは気分が落ち着くジャズのCDです。
カフェ気分を味わうにはお気に入りのコーヒーや紅茶を飲んで、ゆったりとリラックスすると効果的。
1枚聴き終わるころには気分も晴れやかになっていると思いますよ♪
不安に効くツボ押し、簡単にできる場所3つ
出先などで急に不安が襲ってきたときなどには、不安に効くツボを押しましょう!
自分でもすぐに押せる不安に効くツボを3つご紹介しますね♪
不安に効くツボ1 内関（ないかん）
このツボは手首のしわから指3本分肘側のところにあります。
ここを深呼吸しながらゆっくりと押すと、緊張が解け、不安が和らぎますよ。
少しいた気持ちいい程度に押しましょう。
不安に効くツボ2 合谷（ごうこく）
こちらは割と有名なツボなのではないでしょうか?
親指と人差し指の間にある万能に効くとされるツボは不安を和らげるのにも効果的です。
人によってはとても痛いと感じる方もいらっしゃるでしょうから、無理のない範囲で押してみましょう。
不安に効くツボ3 百会（ひゃくえ）
こちらも普段ツボ押しすることがない人でも一度は聞いたことのあるツボですよね。
頭のてっぺん、両耳の上の延長線上にある万能ツボです。
押すと、他の部分よりも少し柔らかく感じる場所が百会のツボにあたります。
心に作用するだけではなく、緊張からくる頭痛などにも効くツボなので、緊張からくる不安を覚えた場合に押すと良いですよ。
まとめ
- 不安に効く食べ物はコンビニでも手軽に手に入る
- 不安に効く栄養素はセロトニンを生成するのに必要なトリプトファンという物質
- トリプトファンの含まれる食べ物はナッツ類・大豆製品・乳製品・米などの穀類
- セロトニンの作られる腸内環境を整える食べ物は大豆製品・発酵食品・ねばねば食品
- 不安に効くコンビニでも手に入る飲み物はホットココア・バナナスムージー・ジャスミンティー
- 不安を和らげたいときにはリラクゼーション音楽を聴くのも一つの手
- 不安に効くツボは内関・合谷・百会の3か所
不安な気持ちを完全に取り去ることは難しいことかもしれません。
しかし、今回ご紹介した食べ物、方法を試すと少しは不安が減るのではないでしょうか。
あなたもコンビニに立ち寄った際には、この記事に出てきた食べ物のことを思い出して試してみてくださいね♪